Qual é o conteúdo calórico de uma pêra

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A fruta doce e aromática é extremamente apreciada em todo o mundo. No entanto, nem todo gourmet sabe que as frutas favoritas são classificadas como produtos dietéticos. Qual é o conteúdo calórico de uma pêra e o que mais há na composição? Vamos examinar mais de perto os pontos fortes e fracos.

Pêra calórica

BZHU

No mundo moderno, as pessoas lutam contra a obesidade, por isso procuram alimentos com valor nutricional mínimo e capacidade de aumentar o metabolismo. Apesar do sabor doce, a fruta contém frutose saudável, e não sacarose como as maçãs. Os nutricionistas calcularam o BZHU em 100 g de uma sobremesa popular (em gramas):

• proteínas - 0,4;
• gorduras - 0,3;
• carboidratos - 1.

As frutas contêm mais de 85% de água, o que permite saturar o corpo com líquidos úteis sem medo de aumentar centímetros na cintura. Além disso, cada fruta contém muitas fibras vegetais. Substâncias como a vassoura "varrem" os resíduos alimentares acumulados do sistema digestivo.

Valor nutricional

Muitas pessoas não querem engordar, então tentam calcular quantas calorias tem uma pêra. Uma fruta grande com casca pesa pelo menos 200 ge seu valor energético é de 70 quilocalorias. Se você remover a pele, o valor nutricional diminuirá ligeiramente e haverá 65 kcal.

Em frutas

O conteúdo calórico de uma pêra por 100 g depende da variedade da sobremesa popular. Quanto mais suculenta a variedade, mais nutrientes ela contém: as frutas do Pakham têm 48 kcal e o doce Lucas não contém mais do que 43 kcal. Os nutricionistas encontram apenas 42 kcal do favorito dos agricultores domésticos Khrustalnaya.

Para quem monitora cuidadosamente a figura, o valor energético da fruta pode ser calculado pela cor da casca. A variedade verde é sempre menos nutritiva que a amarela ou vermelha. As calorias nas peras também são determinadas pela densidade da polpa. Quanto mais dura a fruta, menos carboidratos ela contém. Uma estrutura granular solta indica que os produtos estão maduros e enriquecidos com todos os elementos úteis.

Aliás, quem está tentando minimizar a entrada de nutrientes no corpo pode ser aconselhado a comer frutas sem a casca. Porém, vale lembrar que é na pele que se encontra o máximo de vitaminas, oligoelementos e fibra alimentar. Ao remover um revestimento útil, uma pessoa perde muitos componentes.

Após o processamento

Após o cozimento, o conteúdo calórico das peras pode mudar. O valor nutricional final aparece na geléia: quando o açúcar é adicionado, a fruta da dieta "engorda" até 265 kcal. Os frutos secos, libertados do líquido da polpa, não são muito inferiores às compotas - 251 kcal. As opções de fritos não são muito "leves" (240 kcal) e podem surpreender os gourmets com os quilos extras que surgiram.

O tratamento térmico aumenta o valor energético do produto. Quando cozido, o valor nutricional de uma fruta padrão torna-se 350% mais do que fresco. No suco sem aditivos, o conteúdo calórico de uma pêra não muda.

Composição

Pêra é saudável com moderação

Além de seu valor nutricional, a fruta popular tem muitos ingredientes benéficos. Quando consumidos com sabedoria, os alimentos podem ajudar a manter um corpo saudável.A dose diária para um adulto não deve exceder 200 gramas de polpa.

Vitaminas

Se você está confuso com o conteúdo calórico de 1 pêra, recomendamos que preste atenção à sua composição. Um grande número de elementos necessários para as pessoas está concentrado sob a pele. A comida favorita é mais valiosa do que maçãs ou limões.

1. Grupo B. As vitaminas cuidam do estado do sistema nervoso e auxiliam no tratamento de doenças de pele.
2. E. Responsável por preservar a juventude dos tegumentos, cabelos e unhas, participa da produção dos hormônios sexuais. 100 gramas do produto contém pelo menos 0,4 mg da substância benéfica.
3. Ácido fólico. A vitamina "feminina" sustenta o corpo da mãe e do bebê enquanto carregam o feto. Dentro de 1 pêra média fresca há 2 mcg do elemento.
4. K. A filoquinona é responsável pela síntese de proteínas e garante a coagulação normal do sangue. Em uma fruta saudável, você encontrará 4,5 mg da substância necessária.
5. Retinol. Essencial para um sistema imunológico saudável. 100 gramas da sua fruta favorita contêm 2 mcg do componente.

Lembre-se de que uma pêra fresca retém o máximo de vitaminas quando armazenada de maneira adequada. Se preferir uma dieta saudável, não corte a pele. A casca amarela, verde ou vermelha da fruta é um depósito natural de elementos úteis.

Minerais

A fruta preferida tem efeito diurético, portanto é indicada tanto na alimentação dietética quanto no tratamento de doenças cardíacas. Uma fonte inestimável de potássio (até 155 mg por 100 g) torna possível repor naturalmente a perda de um mineral importante. Sem ele, começam os problemas com o sistema cardíaco e o fluido é mal excretado do corpo. Para manter o corpo em boa forma, apenas algumas peras por dia.

As frutas doces são ricas em ferro e zinco. A combinação única dos dois componentes ajuda a melhor absorver as vitaminas e catalisa o metabolismo do oxigênio. O Fe é responsável pela produção dos hormônios masculinos, o que afeta positivamente a qualidade de vida sexual.

Uma ligação de fósforo, flúor e cálcio ajuda a manter o esqueleto e os dentes saudáveis. É claro que não existem tantas substâncias na composição do produto como no leite, mas com um cardápio racional, você não pode ter medo de uma deficiência de oligoelementos. Mesmo a dose diária mínima fornecerá componentes importantes ao corpo.

100 gramas de polpa contêm a quantidade de cobalto de que um adulto necessita por 24 horas. A substância ajuda a absorver o ferro, participa da formação da hemoglobina e dos hormônios. Uma pêra fresca da estação mantém a tireóide saudável.

Recursos benéficos

As frutas contêm muita frutose, por isso são perfeitamente absorvidas pelo corpo sem a liberação de insulina. Esse recurso, aliado ao baixo teor calórico, possibilita a utilização do produto na alimentação de diabéticos. Uma pessoa recebe todos os componentes necessários sem colocar o corpo em perigo.

Ao perder peso, as pessoas fazem muito exercício físico. As frutas são apenas aqueles remédios que ajudam a manter a forma excelente e a aliviar as dores musculares. Uma pêra de jardim contém oligoelementos suficientes que podem reduzir a gordura corporal sem complicações.

Uma grande quantidade de fibras vegetais limpa o sistema digestivo da escória. Com uso razoável e atividade física moderada, será possível manter o corpo em excelentes condições sem problemas. Devido às suas propriedades antimicrobianas, as bactérias patogênicas do trato gastrointestinal podem ser destruídas.

"Melhorar a função intestinal acelera a digestão e, portanto, os carboidratos serão usados ​​para a produção de energia ao invés de serem armazenados como gordura."

Aliás, as compotas e decocções de frutas não são apenas uma excelente fonte de vitaminas e minerais, mas também uma boa forma de combater doenças respiratórias. As variedades silvestres são especialmente famosas por essas propriedades. A ingestão regular de líquidos amolece e remove o muco dos brônquios.

Contra-indicações

Uma pêra não é uma fruta que você pode comer de manhã à noite. Freqüentemente, as pessoas abusam do produto, o que leva a consequências negativas. Para que o efeito do uso não prejudique, é necessário conhecer uma série de contra-indicações.

1. Doenças do trato gastrointestinal. A fruta contém muita fibra alimentar, o que leva ao agravamento de úlceras e gastrite.
2. Sem carne. O produto é incompatível com alimentos de origem animal. Aqueles que quebram o tabu são ameaçados por um desconforto no sistema digestivo, diarreia abundante. A fruta é inofensiva quando usada como sobremesa uma hora após o jantar.
3. Não com o estômago vazio. Quando ingerido, o feto provoca uma reação negativa semelhante a um envenenamento.
4. Idade. Idosos com mais de 60 e crianças com menos de 12 anos estão proibidos de comer alimentos frescos. Você pode desfrutar de 1 peça de pêra caseira, que tem mais quilocalorias do que a versão crua.

Partes diferentes do produto têm propriedades diferentes. O meio, especialmente o local próximo à vagem da semente, possui propriedades adstringentes. Quanto mais próximo da casca, maior o efeito laxante da fruta. Devido ao resultado imprevisível, os médicos não recomendam usá-lo para tratar a constipação ou parar a diarreia.

As frutas populares são cultivadas tanto nas roças dos veranistas quanto nas grandes empresas agrícolas. A pêra possui baixíssimo teor calórico, o que permite sua utilização na alimentação dietética. Em nossas recomendações, você encontrará informações detalhadas sobre todos os lados da fruta saudável.