Como perder peso com a dieta da laranja

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A laranja é uma fruta cítrica rica em vitaminas e minerais. A dieta de laranja para emagrecer é considerada uma das mais deliciosas e delicadas da atualidade. Água com laranja promove o metabolismo, assim como água com limão. Os resultados são visíveis em uma semana.

Dieta de laranja

Composição química

A laranja cítrica tem sabor e aroma distintos. O conteúdo calórico em uma forma purificada é insignificante - apenas 36 kcal. As frutas cítricas ajudam a perder peso em 2 semanas.

O valor energético de uma laranja na proporção de BJU sem casca é igual a:

• proteínas - 0,9%;
• carboidratos - 8,1%;
• gorduras - 0,2%.

O índice glicêmico de suco espremido na hora é de 40-50 unidades, em frutas é menos - 30 unidades.

O complexo vitamínico e mineral ajuda a revigorar o corpo de um adulto por várias horas.

Vitamina e composição mineral

Vitaminas em 100 g de laranja:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Oligoelementos em laranjas:

• boro - 200 mcg;
• ferro - 250 mcg;
• iodo - 3 mcg;
• potássio - 200 mcg;
• cálcio - 50 mcg;
• cobalto - 1 μg;
• magnésio - 15 mcg;
• manganês - 35 mcg;
• cobre - 60 mcg;
• sódio - 15 mcg;
• enxofre - 8 mcg;
• fósforo - 25 mcg;
• flúor - 15 μg;
• cloro - 3 μg;
• zinco - 200 mcg.

As frutas cítricas ajudam na digestão, aliviam a constipação. Eles são úteis no tratamento da anemia. A fruta laranja reduz os níveis de colesterol.

Comer bem sempre significou comer frutas e vegetais.

Como perder peso adequadamente com laranjas

Alergia é uma contra-indicação à dieta

É importante consultar o seu médico antes de iniciar a dieta da laranja. Para quem sofre de alergias e quem sofre de diabetes, a dieta da laranja é inaceitável e até mesmo prejudicial. Crianças menores de 7 anos não devem fazer dieta cítrica. Um corpo frágil ficará supersaturado com vitamina C, o que causará alergias.

A dieta da laranja ajuda muitas beldades a atingir o peso desejado em um piscar de olhos. É importante seguir o princípio: uma nutrição adequada é a chave para o sucesso em atingir seu objetivo.

Tem a dieta da laranja por 7 dias, a dieta da laranja por 5 dias, e a opção mais dura é usar a dieta da laranja por 4 semanas.

Princípios da dieta

Perder peso com frutas cítricas significa comer uma laranja em todas as refeições ao longo do dia. As frutas cítricas contribuem para a normalização da digestão, ocasionando uma rápida perda de peso.

Ao perder peso com dietas, você precisa se lembrar de regras simples:

• nutrição equilibrada e moderada é a chave para o sucesso em alcançar a harmonia;
• não devemos esquecer a importância da água para o corpo (é aconselhável beber pelo menos 2 litros de líquido por dia);
• você não pode se limitar a alimentos com sucos e frutas - você deve comer pratos diferentes em pequenas porções.

Sentados em uma dieta de laranja, comem trigo sarraceno ou peito de frango. Os resultados não tardarão a chegar.

O principal na dieta da laranja é observar os horários das refeições. Eles comem estritamente de acordo com a programação. Café da manhã às 9h, almoço às 13h, chá da tarde às 15h30, jantar às 19h. Você não pode comer antes de ir para a cama: isso contribui para uma violação do repouso e da função intestinal. Os cítricos devem estar presentes em cada uma dessas refeições. É aconselhável observar a atividade física periódica de qualquer tipo junto com a dieta alimentar. Os resultados são medidos não apenas com uma balança, mas também medindo parâmetros.

Dieta com laranjas por uma semana

A Orange Week tem seus prós e contras. A principal vantagem das frutas cítricas é considerada o estímulo do metabolismo do corpo - em 7 dias o corpo estará renovado, estará no caminho certo. Em uma dieta cítrica de 7 dias, a pele é observada por vários dias. Se ocorrerem erupções vermelhas, o produto deve ser descontinuado.

Durante a semana, junto com as frutas cítricas, são consumidos os seguintes alimentos:

• 1 kg de trigo sarraceno;
• 10 ovos;
• pão dietético - 20 unid.;
• kefir sem gordura - 2 l;
• aves cozidas no vapor - 800 g;
• queijo cottage sem gordura - 800 g;
• azeite - 100 ml;
• legumes frescos - cerca de 4 kg.

Os cereais são fervidos em água, sem sal ou outras especiarias. Carnes e vegetais são cozidos em banho-maria, sem sal e temperos. Todos os produtos são tão convenientes quanto possível, mas um pequeno prato de trigo sarraceno deve ser consumido todos os dias.

Proteínas, gorduras e carboidratos são importantes na dieta, é aconselhável calcular o BJU e a partir da lista de produtos acima fazer um cardápio que incluirá frutas cítricas.

Menu de amostra por dia da semana

Laranjas são consumidas em todas as refeições

Este tratamento de emagrecimento semanal à base de frutas cítricas ajuda você a obter resultados rapidamente.

Segunda-feira

No início do dia, comem frutas cítricas raladas e 100 g de requeijão, um copo d'água. Para o almoço - um par de ovos cozidos, frutas cítricas, um copo de kefir em um copo de trigo sarraceno fervido. Para o jantar - arroz cozido no vapor e peito de frango, 3 tomates frescos, 2 pães, frutas.

terça-feira

Café da manhã - trigo sarraceno opcional com uma taça de kefir e frutas cítricas. Para o almoço - 1 ovo cozido, laranja, kefir com pão. Para o jantar - carne cozida sem sal e especiarias (150 g), 1 colher de sopa. suco de laranja, legumes cozidos no vapor.

quarta-feira

Café da manhã - pão com vegetais frescos, um copo de suco espremido na hora. Almoço - alguns ovos cozidos, frutas, chá verde ou café sem leite e açúcar. À noite - peixe branco cozido no vapor com suco de limão, frutas cítricas, pão e 1 colher de sopa. iogurte ao vivo.

quinta-feira

Café da manhã - queijo cottage com ervas frescas, um copo de água com limão, uma laranja. Almoço - trigo sarraceno cozido com manteiga, pão com tomate, suco de laranja. Jantar - frango cozido, maçãs e cevada pérola.

sexta-feira

Café da manhã - uma laranja e um copo de kefir. Almoço - um par de ovos cozidos, um monte de ervas com peito de frango cozido moído, frutas cítricas. Jantar - frutas cítricas e 1 colher de sopa. kefir. Este é um dia de jejum, portanto, uma bebida abundante é desejável.

sábado

Café da manhã - salada de legumes com manteiga, suco espremido na hora. Almoço - um par de ovos cozidos, trigo sarraceno com kefir, pão com tomate e frutas cítricas. Jantar - batatas cozidas embebidas em água, peito de frango cozido no vapor e pepino fresco, um copo de suco espremido na hora.

domingo

Café da manhã - trigo sarraceno com laranja, um copo de água com limão. Almoço - caçarola de queijo cottage com laranja, um copo de kefir. Jantar - 3 ovos cozidos, tomate e frutas cítricas pela noite.

Receitas dietéticas

O suco de laranja é usado para cozinhar

Existe uma grande variedade de opções dietéticas que incluem laranja. As receitas a seguir são as mais populares entre aqueles que perdem peso.

Carne com suco de laranja

Será necessário;

• carne - 0,5 kg;
• suco de laranja espremido na hora - 150 ml;
• casca de laranja - 20 g;
• cebolas - um quarto da cabeça;
• molho de soja e coentro - 20 ml;
• manteiga - 20 g.

A carne é cortada em pedaços de 6 cm de comprimento e 2 cm de espessura, aquece-se a panela e derrete-se óleo de girassol.Pedaços de carne são fritos até dourar de ambos os lados. O fogo é enfraquecido, as cebolas são adicionadas à carne. Cozinhe por 10 minutos. sob uma tampa fechada. O suco de laranja é misturado com as raspas e o molho de soja. O molho resultante é colocado em uma frigideira onde a carne é cozida. Cozinhe por 15 minutos. em fogo baixo.

Caçarola de laranja com queijo cottage

É uma sobremesa saudável e saborosa com uma textura delicada.

Você vai precisar de:

• queijo cottage baixo teor de gordura - 500 g;
• manteiga - 100 g;
• semolina - 7 colheres de sopa. eu .;
• frutas cítricas - 2 unid.

Em um recipiente, o queijo cottage é misturado com a manteiga com um liquidificador, o açúcar é adicionado para dar sabor, se desejado. Depois disso, a semolina é despejada lentamente. Esta mistura é batida até ficar homogênea. É colocado em uma assadeira de cupcake preparada, papel manteiga é colocado na assadeira com antecedência. Se o molde for de silicone, as bordas são untadas com óleo.

Com um liquidificador, bata a polpa da laranja, descascada das veias e da casca. Em seguida, é derramado sobre a camada de coalhada. Asse no forno a 145 ° C por 45 minutos.

Panna cotta com laranja (sobremesa para perder peso)

Você vai precisar de:

• cítricos - 1 pc .;
• gema - 2 unid .;
• leite desnatado - 75 ml;
• gelatina - 10 g;
• água - 100 ml.

Limpe as raspas de frutas cítricas para aroma. Fresco é espremido da fruta. Gelatina por 10 min. deixe em água fria. Em seguida, adicione metade do suco espremido. Bata as gemas em um recipiente separado até formar uma espuma clara. O leite é levado à fervura, as raspas são adicionadas, fervido por 2 minutos. Reduza o fogo: o líquido não deve ferver.

A segunda metade do suco fresco é despejada no leite, as gemas batidas são introduzidas em um jato fino. Cozinhe em fogo baixo por 12 minutos, mexendo continuamente. Em seguida, deixe a massa esfriar, neste momento a gelatina com suco é aquecida em banho-maria, sem levar à fervura. Misture a gelatina com o leite, despeje em formas, espere até endurecer.

Conclusão

A dieta à base de laranja cítrica ajuda não só a perder peso, mas também a nutrir o corpo com substâncias úteis. Com um cardápio aproximado de uma semana e receitas dietéticas simples, é realmente possível emagrecer rapidamente em casa sem a ajuda de especialistas.