Calorias em manadrins
As tangerinas são uma das frutas mais saborosas e saudáveis. Na maioria das vezes, são consumidos frescos no inverno. Devido ao baixo teor calórico da tangerina, ela é frequentemente utilizada na preparação de um cardápio dietético.
Calorias em manadrins
Tangerina calórica
A mandarim é classificada como um produto dietético, pois contém cerca de 47 kcal por 100 g. O conteúdo calórico de uma tangerina varia de 37 a 53 kcal. Depende também da variedade e do grau de maturação do produto. Saber quantas calorias tem a tangerina e qual o seu valor nutritivo, faça uma dieta individual.
Conteúdo calórico 1 pc. tangerina sem casca é cerca de 27 unidades. Em 1 kg cerca de 400 kcal.
Conteúdo médio de bju (em 100 g):
- proteínas - 9,34 g;
- gorduras - 0,12 g;
- carboidratos - 8,73 g.
Paquistão, Marrocos e Sicília são considerados o berço dessas frutas. Mas o aroma mais agradável é a tangerina turca.
Composição mandarim
A tangerina contém vitaminas do grupo C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valor químico (mg) por 100 g de fruta:
- cálcio - 34, 56;
- magnésio - 1,23;
- sódio - 12,36;
- fósforo - 17,58;
- potássio - 155,84;
- ferro - 0,11;
- fibra dietética - 1,89.
Uma característica das tangerinas é que não acumulam nitratos, por isso são utilizadas no cardápio médico e dietético. Essas frutas laranja também são chamadas de "bomba de vitaminas" porque restauram com eficácia as vitaminas perdidas durante o período outono-inverno. Devido à grande quantidade de fitoncidas em sua composição, essas frutas apresentam efeitos antipiréticos, antimicrobianos e antiinflamatórios.
Além disso, as tangerinas ajudam a limpar o corpo de toxinas e reduzem a quantidade de açúcar no sangue. O suco de tangerina contém uma grande quantidade de beta-caroteno e ácido fólico, que ajudam a fortalecer os dentes e a lidar com o estresse.
Os benefícios da casca de tangerina
Na maioria das vezes, a casca da fruta é jogada fora. No entanto, também se beneficia. O conteúdo de elementos úteis na casca:
- pectinas;
- provitamina A;
- açúcar;
- vitaminas C, P, B;
- flavonóides;
- ácidos orgânicos.
O óleo essencial contém citral, álcoois, alfa-limoneno, éter metílico, por isso não se deve descascar. Ele contém poucas calorias, portanto, infusões, chás e compotas são consumidos com ele durante a perda de peso. Além disso, essas bebidas são úteis para mulheres grávidas: elas eliminam efetivamente a toxicose.
Recursos benéficos
Frutas saturam o corpo com vitaminas
Embora o conteúdo calórico da tangerina seja baixo, elas saturam rapidamente o corpo com um complexo de vitaminas. Isso é especialmente importante durante o outono e inverno. O ácido ascórbico e os fitoncidas ajudam a aliviar a tosse e têm um efeito diurético.
O ácido fenólico ajuda a curar doenças brônquicas. O mandarim reduz os níveis de açúcar no sangue e previne o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Contra-indicações
Os benefícios e malefícios das frutas dependem da presença de contra-indicações em humanos. As frutas cítricas costumam ser alérgicas.Embora 1 tangerina tenha poucas calorias, a dieta é abandonada em caso de urticária ou outras reações adversas.
Além disso, o uso deste produto é prejudicial para as doenças:
- nefrite;
- úlcera;
- colecistite;
- gastrite;
- enterite;
- aumento da acidez do estômago.
Comer frutas cítricas pode causar uma reação alérgica, especialmente em crianças. Muitas vezes, a razão para isso é a substância com a qual as frutas são tratadas antes do transporte - é importante lavá-las bem antes de usar.
Em caso de alguma reação alérgica, o feto é imediatamente retirado do cardápio e tomados anti-histamínicos. Se os sintomas desagradáveis não desaparecerem, é necessário consultar um especialista e fazer um tratamento.
Sinais de alergia a cítricos:
- nariz a pingar;
- erupção na pele, coceira, vermelhidão;
- rasgando;
- deficiência auditiva;
- respiração difícil.
Tangerinas para perda de peso
As tangerinas são especialmente úteis para perda de peso. Eles podem complementar a dieta, arranjar um dia de jejum ou fazer uma dieta de tangerina.
Não consuma muito dessas frutas: isso vai causar amarelecimento da pele.
Dieta Mandarim
O conteúdo calórico de 1 tangerina é baixo, por isso as dietas à base desse produto são tão populares. Eles são de vários tipos. Se você comer 1-2 peças de fruta por dia e reduzir a quantidade total de comida, após 7 dias seu corpo ficará muito mais magro.
As dietas mandarim são eficazes
Existe uma dieta mono que dura 3-4 dias. Durante este período, comem apenas frutas de laranja e bebem água comum sem gás. Durante esse tempo, é possível perder até 4 kg de excesso de peso e melhorar o estado geral do corpo.
Existe também uma dieta com duração de 10 dias, com a ajuda dela é possível perder até 7 kg. Inclui:
- café da manhã - 1 fruta e uma xícara de chá verde sem açúcar;
- almoço - 3 tangerinas e um ovo cozido;
- almoço - 1 fruta de laranja e 150 g de filé de frango cozido;
- jantar - sopa de legumes e 1 fruta.
Depois de perder peso, é importante consolidar o resultado. Para isso, é útil beber 1 litro de suco de tangerina diariamente à noite. Melhor cozinhar você mesmo. Também é importante se movimentar muito e controlar a quantidade de calorias do cardápio.
Tangerinas na cozinha
Existem muitas receitas de deliciosos pratos dietéticos com essas frutas, embora o conteúdo calórico das tangerinas por 100 g seja baixo. Para gelatina de frutas com tangerina, tome:
- grande tangerina;
- uma banana de tamanho médio;
- água - 300 ml;
- gelatina - 10 g;
- frutose - 20 g;
- canela em pó.
Moa as frutas no liquidificador, acrescente a canela. A gelatina é diluída em água e aquecida em banho-maria, a seguir todos os ingredientes são misturados, colocados em formas e deixados para solidificar na geladeira. O conteúdo calórico desta sobremesa doce é de apenas 48 unidades.
A tangerina tem poucas calorias, portanto, pratos dietéticos com essa fruta também são populares. Para preparar a salada, leve:
- frango - 1 pc .;
- pequenas tangerinas - 3 unid .;
- um tomate de tamanho médio;
- sementes de gergelim - 1 colher de chá;
- maçãs - 1 pc .;
- molho de soja - 3 colheres de sopa. eu.
O frango é fervido e cortado em cubos, as frutas e os tomates são picados finamente. Todos os ingredientes são misturados, temperados com molho de soja e polvilhados com sementes de gergelim. Esses alimentos contêm cerca de 95 calorias.
Conclusão
As tangerinas são uma das frutas cítricas mais saudáveis que existem. O conteúdo calórico da tangerina sem casca é de cerca de 43 kcal, o índice glicêmico é de 45 unidades e também contém uma quantidade suficiente de kbzh, vitaminas e minerais.
O conteúdo calórico das tangerinas por 100 g é baixo, por isso são frequentemente utilizadas no menu de dieta. Você deve ter cuidado, porque esta fruta tem benefícios para a saúde e prejudica.