Dieta cítrica
A dieta cítrica é uma das maneiras mais eficazes e de baixo teor calórico de eliminar os quilos extras. Os cítricos também fornecem vitaminas e energia.
Dieta cítrica
Características da dieta
Os cítricos contêm um grande número de elementos benéficos e vitaminas.
É proibido o uso de dieta cítrica para pessoas com problemas gastrointestinais, com tendência a alergias, mulheres grávidas e lactantes. A duração da perda de peso em frutas cítricas é de 3 semanas.
Uma dieta cítrica para perda de peso envolve o uso de um pequeno número de alimentos permitidos com adição de frutas: toranja, limão, laranja, tangerina. O resultado da perda de peso será uma perda de peso de até 12-15 kg em um mês, em média, o peso é reduzido em 10 kg.
A perda súbita de peso e as restrições alimentares afetam negativamente a saúde, vale a pena consultar um especialista antes de começar a perder peso.
Profissionais de dieta
A dieta cítrica tem uma série de características positivas:
- descarregar o corpo. Recusa de doces, alimentos ricos em amido, carne, produtos instantâneos;
- a dieta contém alimentos naturais sem produtos químicos e OGM;
- os ácidos contidos nas frutas cítricas afetam a quebra da gordura;
- vitaminas e nutrientes das frutas afetam os processos metabólicos;
- ao perder peso, você praticamente não precisa cozinhar alimentos.
Aspectos negativos da dieta
Uma dieta cítrica pode prejudicar seu corpo:
- se o peso antes de perder peso era grande, podem aparecer estrias na pele;
- após o término da dieta, é possível devolver metade do peso, vale a pena completar a dieta com cuidado;
- proibido para quem sofre de alergias;
- sensação constante de fome;
- manifestação de fraqueza e dores de cabeça;
- você não pode comer frutas cítricas com o estômago vazio se houver problemas no trato gastrointestinal.
Cardápio
As dietas cítricas não são para todos.
A escolha de um cardápio para uma dieta cítrica permitirá uma variedade de opções nutricionais possíveis.
Opções do menu
A primeira opção envolve uma dieta:
- o café da manhã inclui suco de laranja 20 ml;
- almoço - 1 toranja e 2 kiwis;
- jantar - um pedaço de pão preto, 2 esquilos, 200 ml de água fervida;
- antes de dormir - chá sem açúcar com limão.
É possível utilizar um cardápio diferente durante a dieta cítrica:
- café da manhã - salada de frutas, chá de hortelã;
- entre o café da manhã e o almoço - 200 ml de laranja fresca;
- hora do almoço - salada de frutas cítricas, chá de hortelã sem adição de açúcar;
- entre almoço e jantar - frutas cítricas para escolher;
- jantar - salada cítrica, chá com limão.
Uma dieta cítrica por 7 dias fica assim:
- 1, 2 dias - 1 cítrico à sua escolha, 100 g de croutons de centeio, 1 proteína;
- Dia 3 - 100 ml de kefir, 2 laranjas, 100 g de carne sem gordura;
- 4º dia - repetição do cardápio dos 2 primeiros dias com a adição de um tomate e 100 g de peixe cozido;
- Dia 5 - peixe cozido ilimitado, 2 laranjas, chá verde;
- 6, 7 dias - 3 laranjas (alternância com toranja é permitida), 100 g de filé de frango cozido.
A dieta cítrica prevê o consumo diário de 2 litros de água ou chá verde.
Receita de salada
Para preparar 1 porção de salada, corte uma laranja, toranja em rodelas ou cubos, coloque 5 g de mel, 4-5 colher de chá. suco de limão. 4 unidades podem ser adicionadas. noz picada.
Dieta Mandarim
Você pode se livrar de seis quilos em uma semana.
A dieta da tangerina é um subconjunto da dieta cítrica. Se não houver exercício físico durante o dia, um esquema de perda de peso é selecionado para escolher:
- o café da manhã é composto por chá verde e tangerina;
- almoço - filé de frango cozido 150 g, caldo de legumes, 2 tangerinas;
- jantar - peixe a vapor 200 g, 2 tangerinas, caldo de legumes;
- kefir é permitido à noite.
A perda de peso dura 10 dias. O frango pode ser substituído por outra carne com baixo teor de gordura.
A dieta de ovo-tangerina é baseada no consumo de 6 claras de ovo e tangerinas diariamente durante 7 dias. Durante a dieta de ovo-tangerina, perdem-se até 6 kg. Tangerinas na quantidade de 3 peças substituem o café da manhã, repita em dias alternados com duração de 2 semanas.
Dia de jejum
Se você fizer um dia de jejum com tangerinas, você perderá 1-1,5 kg, isso é conseguido ao se livrar do excesso de líquido. Este método é contra-indicado para pessoas com elevada acidez estomacal, problemas na mucosa gastrointestinal, predisposição a reações alérgicas. O esquema não pode ser repetido, sua duração é de 24 horas.
Esquemas de descarga
O dia de jejum é realizado de acordo com um certo esquema. Durante 24 horas, é permitido consumir 0,5 kg de tangerinas, 1,5 litros de água, primeiro deve beber, depois de 30 minutos - comer. A cada 3 horas, é permitido beber 200 ml de suco de tangerina, deve-se diluir em água, entre as refeições é permitido o uso de água mineral.
Citrus à noite
As opiniões dos nutricionistas são divididas sobre o uso de frutas cítricas à noite: alguns argumentam que as frutas podem ser consumidas à noite ou à noite, outros falam sobre os efeitos negativos das frutas cítricas antes de deitar. Tangerina, laranja ou toranja são frutas de baixa caloria, o conteúdo calórico de 100 g de tangerina é de 40 kcal. Laranja ou toranja aceleram o processo de digestão, estimulam a secreção de suco gástrico. Comer antes de dormir afeta o aumento do açúcar no sangue e uma forte inibição da perda de peso noturna.
Se você seguir uma dieta restrita com um cronograma de nutrição estruturado, é proibido comer tangerinas à noite. Aqueles que seguem uma dieta saudável e figura podem se dar ao luxo de comer frutas, mas algumas horas antes de dormir, isso não aumentará o peso.
Conselhos para perder peso
Uma dieta cítrica permitirá que você alcance resultados eficazes no processo de perda de peso se seguir as recomendações:
- a ingestão de alimentos durante o jantar é realizada 5 horas antes de dormir;
- movimento após comer;
- antes de iniciar a dieta, o corpo deve ser limpo com laxantes;
- duração da perda de peso - máximo de 3-4 semanas;
- combinação com esportes, tudo depende da saúde de uma pessoa emagrecedora.
Conclusão
As frutas cítricas são muito utilizadas para emagrecer, existem muitas opções de dietas à base de laranjas, tangerinas e toranjas. Escolhendo um deles, seguindo as regras e recomendações e aplicando força de vontade, você conseguirá obter bons resultados e se livrar dos quilos extras.